أعد اكتشاف نفسك مع نمط حياة أكثر صحة اليوم

أعد اكتشاف نفسك مع نمط حياة أكثر صحة اليوم تلقي نصيحة جيدة هو شيء رائع. طالما أنه شيء يتعلق بما تريد معرفته ، فسيساعدك ذلك. يمكن أن يمنحك امتلاك


  #1  
2021-01-31, 03:30 PM
افتراضي أعد اكتشاف نفسك مع نمط حياة أكثر صحة اليوم

أعد اكتشاف نفسك مع نمط حياة أكثر صحة اليوم

تلقي نصيحة جيدة هو شيء رائع. طالما أنه شيء يتعلق بما تريد معرفته ، فسيساعدك ذلك. يمكن أن يمنحك امتلاك المعرفة القوة لتغيير حياتك. هذه المقالة مليئة بالنصائح المتعلقة باللياقة البدنية ، لذا اقرأ واستمتع.

أفضل طريقة للحصول على لياقة بدنية هي أداء تمارين الكارديو أول شيء في الصباح قبل الإفطار. يؤدي أداء تمارين الكارديو بهذه الطريقة إلى الوصول إلى مخزون الدهون لديك لأنك لم تأكل شيئًا. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون من خلال تمارين القلب.

إذا كانت فكرة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية أو النوادي الصحية تتركك في حالة من البرودة ، فابحث عن الأنشطة الترفيهية المفعمة بالحيوية والمثيرة. أصبح تسلق الصخور شائعًا بشكل متزايد في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية ويوفر تمرينًا ممتازًا لعضلات الذراعين والساقين والظهر.

لتحسين قدرتك على التحمل ، ابدأ صغيرًا. بعد الإحماء ، جرب الركض لمدة ثلاثين ثانية. بعد ذلك ، قم بإبطاء وتيرتك إلى سرعة مشي سريعة ومريحة لمدة ثلاث دقائق تقريبًا ، ثم اركض لمدة ثلاثين ثانية أخرى ، واستمر في اتباع هذا النمط لمدة 30 دقيقة تقريبًا. عندما يصبح ذلك سهلاً ، قم بإطالة وقت الركض واختصر الوقت الذي تمشي فيه. إذا بدأت بصعوبة بالغة ، فسيؤدي ذلك فقط إلى إعدادك للفشل ؛ لذلك ، من المهم اتخاذ خطوات لتحسين قدرتك على التحمل من خلال ممارسة الرياضة في هذه الفترات الزمنية.

من خلال تمرين عضلات أوتار الركبة ، يمكنك تحسين قدرتك على الركض. هذه العضلات هي المسؤولة عن بدء العدو ومساعدتك على اكتساب السرعة. جرب عمل شكل مختلف من ثني الساق. ابدأ بوضع كل وزنك في اتجاه الكاحلين المرنين مع توجيه أصابع قدميك نحو قصبتك. عندما يتم إنزال الوزن ، مد أصابع قدميك بعيدًا عن قصبتك ، للخلف نحو الأمام. هذه تمنح أوتار الركبة تمرينًا أكثر من تجعيد الساق القياسي.

يجب ألا تمرن عضلات بطنك كل يوم تمارس فيه الرياضة. عضلات البطن تشبه عضلات الجسم الأخرى. يجب أن تحاول تمرين عضلات بطنك مرتين إلى ثلاث مرات فقط في الأسبوع. استخدم أيام إجازتك من تمارين البطن للعمل على عضلات أخرى في جسمك. الرياضه لها دور فعال في علاج كورونا و الوقاية منه و لكن عليك الحرص علي التباعد الاجتماعي حين ممارستها و اخذ الاحتياطات اللازمة من الادوية في الدواء العربي.

ركوب الدراجة من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك. واحد في صالة الألعاب الرياضية يعمل أيضًا ، وأثناء الركوب ، يجب أن تبقى بين 80 و 110 دورة في الدقيقة. ستركب في الواقع لمسافة أطول وستذهب أسرع دون أن تتعب.

بمجرد إنشاء روتين لياقة يناسبك ، امزجه قليلاً. سيساعدك بعض التنوع في التمرين على الاهتمام المتجدد ببرنامجك. حتى إذا كنت تستهدف نفس المجالات الأساسية ، فإن التمارين المختلفة تقترب من الأشياء بطريقة جديدة. سيساعدك هذا على تجنب الملل من برنامجك.

لمنع الإصابة أثناء الضغط على المقعد ، اختبر المقعد نفسه بدفع إصبعك في وسادة المقعد نفسها. إذا تمكنت من لمس الخشب الموجود على المقعد أثناء الضغط على الوسادة ، فانتقل إلى لوح آخر. يمكن أن تتسبب المقاعد الصلبة في اختلال العمود الفقري مما يؤثر على الأعصاب في ذراعيك ويضعفها.

جرب ركوب الدراجة بساق واحدة ، لكن حافظ على توازنك. استخدم إحدى رجليك لدفع الدواسة بقوة لأسفل واسحبها للخلف. دع ساقك الأخرى ترتاح على الدواسات دون استخدامها لأي ضغط. قم بتبديل الساقين في بعض الأحيان للحصول على تمرين رائع بأقل جهد.

ركل نفسك في القاع ، حرفيا! يعد سحب رجلك للخلف ببطء حتى تلامس قدمك مؤخرتك طريقة رائعة لزيادة المرونة ونطاق الحركة. تتطلب القدرة على لمس الاثنين وقتًا وجهدًا ، ولكن يمكن أن تساعد في تحسين وضعيتك وسرعات الجري.

استخدم الرياضيات كأداة تحفيز. اضرب عدد المرات التي ترفع فيها وزنًا في كتلة الوزن لتحصل على رقم التمرين. حاول تحسين هذا الرقم في كل مرة تتمرن فيها لتحدي نفسك وتحافظ على عودتك إلى صالة الألعاب الرياضية.

لقد انتهيت للتو من قراءة العديد من نصائح اللياقة البدنية التي ستساعدك على الحصول على اللياقة البدنية وتحقيق أهدافك. الآن اتخذ الخطوة التالية واستخدم هذه النصائح بالفعل. عندما تفعل ذلك ، ستجد العديد من الفوائد مثل المظهر الجيد والشعور بالرضا عما تفعله.
اقتباس


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة المعتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن 09:40 PM.

جميع الحقوق محفوظة لـ الدعم العربي التطويري | مدعوم بواسطة فبلتن ®

Your Avatar

تسجيل الخروج غير مسجل

هل أنت متأكد برغبتك في الخروج من المنتدى؟ تسجيل الخروج