تعلم طرقًا رائعة للحصول على الشكل بسرعة

20 يناير 2021
0
0
0
24
تعلم طرقًا رائعة للحصول على الشكل بسرعة

إذا كانت اللياقة في أعلى قائمة المهام ، فابدأ بالمعلومات الواردة في المقالة أدناه للتأكد من حصولك على أقصى استفادة مما تقرر القيام به. ليست كل نصائح اللياقة البدنية مناسبة للجميع ، ولكن يمكنك العثور على بعض الأفكار الرائعة من هذه النصائح العملية لتبدأ اليوم.

عند بدء نظام تمرين جديد ، يكون لديك خطة! اكتب قائمة بأهدافك في دفتر يومياتك. اختر تمرينًا تستمتع به ، وابدأ بإجراء نسخة منخفضة الشدة منه. قم بزيادة الشدة كل أسبوع وأضف خمس دقائق إضافية إلى التمرين. تذكر أن تقوم بتدوين تقدمك في دفتر يومياتك ، لأن هذا سيشجعك فقط على الالتزام بالخطة.

تتبع التدريبات الخاصة بك. إن الاحتفاظ بسجل يومي أو أسبوعي ، وتتبع جميع التدريبات الخاصة بك ، يضمن أنك تحرز تقدمًا في تمارينك وسيساعدك على تحميلك المسؤولية. اكتب الأشياء ، مثل المدة والتكرار وأحجام الوزن والمجموعات والتكرارات وكيف جعلك شعورك بالتمرين. يمكن للرياضه ان تقيك من قله الخصوبة و خطورة العقم التي تكشف عليها عينة الخصية عند دكتور محمود فوزي غالي

عند التمرين ، استخدم هذا الترتيب: الدمبل أولاً ، ثم الحديد ، ثم الآلات. هذا لأن عضلاتك الصغيرة المستقرة تتعب أسرع من عضلاتك الكبيرة. تتطلب الدمبل والحديد استخدامًا أكبر لعضلات التثبيت الأصغر هذه ، يجب عليك استخدامها أولاً والانتقال إلى الآلات التي تعتمد أكثر على عضلاتك الكبيرة بدلاً من ذلك.

نصيحة رائعة لمساعدتك على الحصول على اللياقة البدنية ، هي الاستثمار في بعض الفرجار الدهني في الجسم. تخبرك المقاييس فقط عن وزنك ومن المعروف أن العضلات أكثر من الدهون. سيخبرك فرجار الدهون في الجسم بنسبة الدهون في جسمك.

بالنسبة للشخص الذي يطلب نتائج مهمة ومستدامة ، فإن المدرب الشخصي يستحق الاستثمار. لن يكون للمدرب الشخصي رؤية مهنية لمشاركتها فحسب ، بل سيعطيك الدافع للالتزام بروتين التمرين. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يكونون ناجحين للغاية عندما يمارسون التمارين بمفردهم.

عند السعي لتحقيق أهداف لياقتك ، من الضروري أن تحافظ على رشاقة عضلاتك. خلاف ذلك ، يمكنك سحب عضلاتك وتكون خارج الخدمة لفترة من الوقت. يجب أن تستمر في التمدد لمدة ثلاثين ثانية إذا كنت تحت سن الأربعين. إذا كان عمرك يزيد عن الأربعين ، يجب أن تحافظ على تمارين الإطالة لمدة ستين ثانية لأن عضلاتك تصبح أقل مرونة مع تقدمك في العمر.

احصل على بعض أشعة الشمس والهواء النقي! من السهل الاستسلام للملل وعدم النشاط تمامًا عندما نكون محصورين دائمًا في الداخل. حاول الخروج من المنزل لبضع دقائق على الأقل كل يوم. سوف يحسن مزاجك ويزيد بشكل كبير من احتمالية ممارسة الرياضة.

قد يكون بدء برنامج تمرين جديد صارم أمرًا شاقًا للغاية ، خاصة إذا كنت تخطط للعمل مع مدرب. إذا كنت قلقًا من أنك قد لا تفي بالتزامك ، فادفع لمدربك كامل المبلغ مقدمًا. ستكون أقل عرضة لتخطي جلسات التمرين إذا كنت قد قمت بالفعل باستثمار كبير.

إذا كنت تستمتع بمشاهدة التلفاز ، فحاول إضافة القليل من التمارين إلى مشاهدة التلفزيون. قد تساعدك مشاهدة التلفزيون أثناء التمرين على نسيان أنك تتمرن ، مما يزيد من مدة التمرين. جرب استخدام البرامج التلفزيونية كمؤقت. إذا كنت تعلم أن العرض يستمر لمدة نصف ساعة ، فأخبر نفسك أنك ستتمرن من أجل عرضين.

للحصول على تمريرة ناجحة في كرة القدم ، حاول هز المدافع. ما عليك القيام به هو الجري بالقرب من المدافع. كلما اقتربت منهم ، أصبح من الأسهل عليك تجاوزهم. جرب خطوات أقصر للركض بشكل أسرع عندما تبدأ في الاقتراب منها حتى تتمكن من تجاوزها بسرعة عندما تمسك بها.

لا تحاول زيادة الحد الأقصى لوزنك الإجمالي عن طريق إضافة مجموعة كاملة من الأوزان مرة واحدة ، دون اختبارها. حاول إضافة حوالي 20 إلى 30٪ أكثر مما ترفعه عادةً ثم اختبره لترى ما إذا كان بإمكانك التعامل مع ذلك أولاً. ابدأ برفعها عن الرف ثم احتفظ بها لبضع ثوانٍ ثم وضعها مرة أخرى على الرف. بعد حوالي 3 أو 4 دقائق ، جرب الحد الأقصى وستشعر أنه أخف من ذي قبل. لا تحاول ذلك أبدًا بدون نصاب.

البدء في طريقك نحو اللياقة الشخصية الحقيقية يبدأ بهذه النصائح الفعالة والعملية. ضع هذه النصائح لاستخدامها لتشعر بتحسن ومظهر رائع. سوف يمنحك قدرًا كبيرًا من الرضا عندما تعرف أنك تفعل شيئًا ما للحصول على أفضل شكل ممكن.